新闻资讯
您的位置:主页 > 新闻资讯 > 行业新闻 >

只要5分钟!运动后做这5个动作,摆脱肌肉痠痛

日期:2019/05/12 12:55

【运动笔记】不管打球或是跑步,在做任何运动前,大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群,让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动,适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群,帮助肌肉生长,也能够减轻隔天产生的痠痛。

在今天的跑步好影片中,塑身教练paige jones会为我们示範5个跑步后的伸展小撇步,大家快一起来看看吧!

动作1:小腿肌伸展


(图片来源:youtube)

寻找一面墙,或是柱子、阶梯等地,脚尖向上,前脚掌顶住墙面,后脚跟着地,缓缓向墙面施力,维持30~45秒时间,这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉,两脚都要轮流进行喔!

动作2:梨状肌伸展


(图片来源:youtube)

坐在椅子或是大阶梯上,一脚抬起置于另一脚膝盖上,一手放在膝盖上,一手放在脚踝处,上半身打直,缓缓向前施力,维持30~45秒时间,结束后换脚。

动作3:臀大肌伸展


(图片来源:youtube)

单脚高跪于地,双手插腰上半身打直,缓缓向前屈膝施力,维持30~45秒时间,结束后换脚。

动作4:骼胫束伸展


(图片来源:youtube)

一脚在前一脚在后,注意双脚站立点在同一条直线上,一手叉腰,一手高举,并缓缓向一侧弯曲施力,维持30~45秒时间,结束后换边。

动作5:大腿后肌伸展


(图片来源:youtube)

双脚站立于地,一脚向前脚跟着地、脚尖向上,另一脚膝盖微微弯曲,一手叉腰,另一手则抓住一脚脚尖,维持30~45秒时间,结束后换脚。


今天分享的5个跑步后伸展小撇步,完整做完只需要短短的5分钟时间,但简单的5分钟却对于我们的腿部肌肉有非常大的帮助,大家运动后千万不要忘记要进行伸展运动喔!